ryż z

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

[...] 3.posiłek http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_!-t648708.html 4.posiłek 15.00 pierś z kurczaka 200g 5.posiłek 17.00 ryż z warzywami trening 18.00 6.bezpośrednio po treningu Max Carb 50g (około godziny 20.00) 7.posiłek 21,00 twaróg + warzywa,mleko 250 ml 8.22,30 odżywka białkowa na sen [...]

Obniż węgle i białko a kcal podbij tłuszczami To odkładanie się na brzuchu może być spowodowane słabej jakości węglami, ryż jeżeli biały to tylko potreningowo, makaron razowy/durum. To, że chleb jest ciemny nie oznacza, że jest razowy/pełnoziarnisty - często pierkarnie dodają barwnik po prostu i sprzedają "kicz". Oblicz zapotrzebowanie i podlicz z [...]

[...] po jednodniowej przerwie do treningów ! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg62/scaled.php?server=62&filename=dieta20120517.png&res=landing Dziś już wkrecił sie brązowy ryż PIERDY NIESAMOWITE!Kcal tyle ile chciałbym mieć wiec jest git;) TRENING Przed treningiem zjadłem CarniTrix z Treca, ogólnie baardzo duże swędzenie, ale pompa nie była [...]

[...] banany. Nie wiem dokładnie co to te dewolaje %-) ale energia przed treningiem musi być czyli makaron jak by nie patrzeć jes ok... Po treningu możesz zjeść pierś z kurczaka + ryż, oczywiście do tego warzywa. 16:00 ok, ile makaronu spożywasz %-) pod koniec dnia zjedz twaróg na noc + oliwa z oliwek. Masz w książce opisaną liste produktów :-)) / [...]

Wypis z dzisiejszej dietki: - omlet z 2 jajek + 2 białka + 20g Provit + banan i dżemor - pierś z kurczaka + ryż + sos + warzywa - pierś z kurczaka gotowana + ryż + sos - kolacja będzie serek wiejski + pomidor + chlebek Dziś tylko 4 pełno wartościowe posiłki, poźno wstałem i nie było kiedy zjeść więcej, niedosytu nie czuję, w międzyczasie jeszcze [...]

6:30 Owsianka Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc) 3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe ) Zielona herbata - 250ml Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same?? 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g [...]

[...] maksa w drugiej rundzie. 2nd round: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Squats and sit-ups. - Czas: 3:57 Zrobiłem kałuże potu w pokoju ;D Czuję się bardzo dobrze, póki co zero zakwasu, bólu etc. Mocno odczuwam uda, zresztą jak zwykle po WOD :) Piersi z kurczaka już się gotują, przed wyjściem do pracy zjem jeszcze jajecznice i ryż. Do pracy rodacy, pozdrawiam!

w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]

Nieźle jesteś wychudzony ;p Plan ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Do tego warto byłoby zadbać o porządne jedzenie, bo patrząc na wagę i wzrost, jesteś strasznie wychudzony :/ Pierś z kuraka, ryż, kasza gryczana, ryby, warzywa, owoce itp. Powodzenia. :)

[...] 3x bułki pełnoziarniste z jajem i jedna z kurczakiem + 2x jabłka + słonecznik 3.) 3h później odżywka białkowa olimp 30g , carbo 4.) Obiad - ziemniaki ( na odmianę bo ryż rzygam ) + pierś z kurczaka + młody kalafior i przed treningiem 5x kaps aakg + kreatyna 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa 30g + carbo a chwilę później ryż brązowy [...]

Składniki (danie dla 4 osób) -4 piersi z kurczaka -3 papryki (2 czerwone, 1 zielona) -4 cebule -2 ząbki czosnku -oliwa z oliwek -3 torebki brązowego ryżu -przyprawa do kurczaka po węgiersku, pieprz cytrynowy 1. piersi z kurczaka pokroić w kostkę przyprawić pieprzem, przyprawą do kurczaka, wstawić na godzinę do lodówki. 2. rozprowadzić [...]

O jakie miecho dokładnie chodzi ? I ryż co w nim jest takiego ciekawego mi chodzi oczywiście o ryż biały . Jeśli chodzi wam o schabowego z kurczaka to 2 tygodniu , różnie gulasz , ryba . Ale co jest w tym ryżu ?

DZIEŃ 27 (17.05.2012) I – 3jajka, maca, orkisz, mango, imbir, cynamon, chia, kokos, migdały II – śledzik, awokado III – tatar z razowcem, IV – czarniak, ryż, masło, mleko kokosowe (zdjęcie) V – łosoś wędzony, orzechy warzywa: kapusta biała, marchewka, pomidor, czerwona papryka, rzodkiewka, ogórek zielony, rzodkiewka biała, kalafior napoje: woda [...]

[...] + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, pełnoziarnisty makaron do 50 g + mięso z kurczaka, wieprzowe, wołowe + sałata, pomidor, przyprawy, IV: sałatka z owoców / sałatka z tuńczyka + warzywa , serek [...]

Witam Studiuje forum juz jakis czas i w koncu zaczalem sie brac za robote powoli. Niestety najblizsze 1,5 miesiaca bede pracowal po 12h dziennie, ale czy to przeszkoda? Kiedys taki temat byl chyba, ale nic nie moge znalezc. Chodzi mi o to jak rozlozyc posilki. Sniadanie zjem w domu, potem 12h w pracy i tam jeszcze przed treningowy, nastepnie po [...]

1.Płatki owsiane 100g 2.Mleko 200g 3.Rodzynki 40g 4.Żurawina 30g 5.Słonecznik 30g zamiast słonecznika oliwa z oliwek, nie traktuj mleka jako źródła białka. Lepiej wrzuć jajka 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor chleb razowy/pełnziarnisty 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor może [...]

wachlarz chyb masz duży od mintajów po pstrągi (chociaż tych pierwszych bym unikał). Tylko z tymi rybami też nie przesadzaj 2-3x w tygodniu wystarczy, w inne dni możesz wsadzić wołowine np. . Ziemniaki nie są złe jednak ja bym po treningu dał np ryż basamati a ziemniaki ulokował gdzies indziej skoro tak je lubisz.

[...] i zabezpieczac cie przed katabolizmem. Poza tym antykataboliki bierze się okołotreningowo żeby zabezpieczyc mięcho w czasie wysiłku lub ewentualnie na noc gdzie nie jesz przez 6-10h. Ten twój szejk to zwykły posiłek tylko ty wydziwiasz i myslisz że to jest niewiadomo co. Takim samym antykatabolikiem będzie ryż z kurczakiem i oliwa z oliwek.

7.30 1.Płatki owsiane 100g 2.Mleko 200g 3.Rodzynki 40g 4.Żurawina 30g 5.Słonecznik 30g 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g [...]